Vedecky overené doplnky, ktoré fungujú

 

Trh s doplnkami výživy je priam preplnený rôznymi tabletkami a prípravkami na chudnutie. Viete ale o tom, že 99% z nich vôbec nefunguje? Akože fakt v-ô-b-e-c. Nulový efekt.

Jediné, čo zmôžu, je že vás ošklbú o peniaze. 

Preto som tu zhrnul na jednom mieste doplnky, od ktorých môžete niečo očakávať, spolu s odkazmi na vedecké štúdie, ktoré potvrdzujú ich účinok.

Kofeín

Kofeín je stimulant, ktorý dokáže zvýšiť aj mieru vášho metabolizmu (1). Najvhodnejšia forma je tabletová (1).  Treba si však naňho zvyknúť a treba začať postupne. Nie je vhodný na dlhodobé užívanie, keďže zvyšuje tepovú frekvenciu.

Kde kúpiť kofeín

Kofeín od Gymbeam

  • najvyššia možná dávka v 1 tablete 200mg

  • obsahuje len zanedbateľné množstvo sacharidov a tukov

Kofeín od Warrior

  • najvyššia možná dávka v 1 tablete 200mg

  • najvýhodnejšia cena na trhu

Kofeín od Best Nutrition

  • najvyššia možná dávka v 1 tablete 200mg

  • výhodné balenie 1 + 1 zadarmo

Kde sa oplatí pozrieť ďalšie kofeíny

Kde kúpiť kofeín

Kofeín od Gymbeam

  • najvyššia možná dávka v 1 tablete 200mg

  • obsahuje len zanedbateľné množstvo sacharidov a tukov

Kofeín od Warrior

  • najvyššia možná dávka v 1 tablete 200mg

  • najvýhodnejšia cena na trhu

Kofeín od Best Nutrition

  • najvyššia možná dávka v 1 tablete 200mg

  • Výhodné balenie 1 + 1 zadarmo


Kde sa oplatí pozrieť ďalšie kofeíny

Synefrín

Synefrín je prirodzene sa vyskytujúci alkaloid obsiahnutá najmä v rastlinách a plodoch. Obzvlášť hojne zastúpený je napríklad v kyslých pomarančoch a v kôre citrusového ovocia.

Podľa viacerých štúdií má preukázateľný vplyv na zvýšenie miery metabolizmu (1, 2, 3).

Kvalitné synefríny

Synefrín od Gymbeam

  • podporuje termogenézu a tým spaľovanie kalórií

  • cenovo veľmi dostupný

  • prírodné zloženie

Synefrín od Nutrend

  • zvyšuje bazálny metabolizmus

  • podporuje metabolizmus lipidov a sacharidov

Synefrín + kofeín od Body Nutrition

  • obsahuje synefrín a kofeín

  • synergetický efekt kofeínu a synefreínu pre väčší efekt

Synefrín od Best Nutrition

  • má lipotropný účinok, ktorý pomáha spaľovať tuk

  • výhodné balenie 1 + 1 zadarmo

Kvalitné synefríny

Synefrín od Gymbeam

  • podporuje termogenézu a tým spaľovanie kalórií

  • cenovo veľmi dostupný

  • prírodné zloženie

Synefrín od Nutrend

  • zvyšuje bazálny metabolizmus

  • podporuje metabolizmus lipidov a sacharidov

Synefrín + kofeín od Body Nutrition

  • obsahuje synefrín a kofeín

  • synergetický efekt kofeínu a synefreínu pre väčší efekt

Synefrín od Best Nutrition

  • má lipotropný účinok, ktorý pomáha spaľovať tuk

  • výhodné balenie 1 + 1 zadarmo

Omega 3

Omega 3 mastné kyseliny alebo EPA a DHA sú dôležité pre zdravie. Sú nezastúpiteľné a musíte ich do tela prijímať stravou, pretože telo si ich samo nevie vytvoriť. Dokážu pomôcť aj v procese chudnutia. Konkrétne pri zhadzovaní tuku z brucha (1) a je efektívny, keď ho skombinujete s cvičením. (1, 2, 3)

Výber tých najkvalitnejších doplnkov omega 3

Omega 3 od Zelený život

  • Vysoký obsah EPA a DHA 55%

  • Cenovo výrazne výhodnejšie 90 tabletové balenie

Omega 3 od MedPharma

  • Vysoký obsah EPA a DHA až 79%

  • Výhodné balenie 60 toboliek + 7 kapsúl zdarma

Omega 3 od Nutraceutica

  • Oveľa vyšší obsah EPA a DHA oproti iným rybím olejom v tekutej forme

  • 270 ml balenie

  • Vysoko purifikovaný prírodný rybí olej

Omega 3 od Warrior

  • Obsah EPA a DHA 55%

  • Dobrá kvalita za rozumnú cenu

  • 100 a 200 kapsulové balenia

Extrakt zo zeleného čaju

Zelený čaj patrí k najzdravším nápojom na svete. Je plný antioxidantov a ďalších látok, ktoré posilňujú vaše zdravie. Navyše, extrakt zo zeleného čaju dokáže zvýšiť mieru metabolizmu, oxidáciu tukov a tým napomôcť chudnutiu (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7). Avšak nie všetky štúdie sú v tomto zajedno (1, 2) a efekt môže závisieť na individuálnych faktoroch.

Extrakty zo zeleného čaju

Green tea od Gymbeam

  • extrakt zeleného čaju v tabletovej forme

  • 500 mg extraktu zo zeleného čaju a 10 mg kofeínu v 1 tablete

  • obsahuje bioaktívne látky fenoly a polyfenoly

Green tea od Natural Nutrition

  • čistý produkt bez éčok a pridaných látok

  • bohatý zdroj prírodných bioaktívnych fytochemických látok

Green tea od Best Nutrition

  • vysoko koncentrovaný 80% extrakt zeleného čaju

  • 600 mg extraktu zo zeleného čaju v 1 tablete

  • Výhodné balenie 1 + 1 zadarmo

Green tea od Self Omninutrition

  • silný extrakt zeleného čaju s vysokým podielom aktívnych látok

  • 500 mg extraktu zo zeleného čaju v 1 tablete

HMB

HMB je skratka od β-hydroxy β-metyl butyrát, čo je derivát vznikajúci z aminokyseliny leucín. Má preukázateľné antikatabolické účinky a chráni svalovú hmotu pred rozpadom počas chudnutia. (1, 2, 3, 4)

Kde kúpiť HMB

HMB od Gymbeam

  • vysoký obsah HMB

  • až 750 mg v 1 tablete

HMB od Warrior

  • 1 tableta obsahume 500 mg HMB

  • 100 tabletové balenie

HMB od Natural Nutrition

  • žiadne zbytočné prídavné látky, éčka, ani konzervanty

  • 100 alebo 400 gramové balenie

HMB od Best Nutrition

  • 1 tableta obsahuje 500 mg HMB

  • Výhodná kúpa 1 + 1 zadarmo

  • 1 balenie obsahuje 120 tabliet

Kde odporúčam pozrieť ďalšie HMB

Leucín

Leucín je aminokyselina, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe nových svalov. Podobne ako HMB má aj antikatabolické účinky a chráni svaly pred rozkladom, avšak v menšej miere ako HMB (1).

Nemyslím si však, že by bol nejako extra potrebný pre mladých ľudí. Ak máte dobrú stravu, alebo si na ochranu svalov dáte HMB, bude to mať lepší efekt.

Avšak, s pribúdajúcim vekom (40+) je preukázané, že responzivita tela na leucín sa znižuje a vtedy je vhodné aj účinné ho najmä pri cvičení suplementovať (1).

Kazeínový proteín

Kazeín je pomaly tráviaca sa bielkovina, ktorá sa postupne trávi a tento stav trvá až niekoľko hodín na rozdiel od srvátkového proteínu, ktorý bežne strávite do 2 hodín (1). 

Keď pri chudnutí obmedzíte kalórie, kazeín vám vie pomôcť udržať hlad na uzde pre jeho veľkú sýtosť a pomalé uvoľňovanie bielkovín zabezpečí ochranu svalovej hmoty (1, 2).

Pri chudnutí ho vôbec nepotrebujete dávať pred spaním ako sa bežne odporúča. Práve naopak. Mali by ste si ho dať niekedy počas dňa, aby ste odvrátili hlad.

Kvalitné kazeíny

Micelárny kazeín od Gymbeam

  • 75% podiel bielkovín

  • zanedbateľný obsah tukov a minimálny podiel sacharidov

Kazeín od Optimum Nutrition

  • kazeínový proteín prémiovej kvality

  • obsahuje priam zanedbateľné množstvo sacharidov aj tukov

Micelárny kazeín MPC 85

  • 85% obsah bielkovín 

  • vynikajúca rozpustnosť

Odporúčané eshopy pre nákup kazeínu

Srvátkový proteín

Srvátkový proteín je najväčšia klasika spomedzi doplnkov výživy. Je to suplement, ktorý stojí za to. Má preukázané účinky pri raste svalovej hmoty (1, 2, 3). 

Nedajte sa však nachytať tým, že proteínový doplnok pomáha pri chudnutí alebo “proteínmi na chudnutie”. Chudne sa obmedzením kalórií, nie proteínom. Bielkoviny je len potrebné dopĺňať, počas chudnutia/priberania a na to sú vhodné srvátkové proteíny, aby ste splnili svoje denné požiadavky.  Ale samotný proteínový doplnok nemá preukázateľný vplyv na spaľovanie tuku.

Pri chudnutí (na rozdiel od naberania svalov) hrá skôr sekundárnu úlohu. Má však svoje využitie na ochranu svalovej hmoty napríklad po tréningu ak ste cvičili nalačno.

Kvalitné proteíny na slovenskom trhu

Whey Gold Standard od Optimum Nutrition

  • Najlepšie hodnotený proteín na svete

  • 11-násoboný proteín roka

  • Maximálna vstrebateľnosť

Srvátkový proteín od Gymbeam

  • Kvalitný proteín za rozumnú cenu

  • Veľký výber príchutí

Srvátkový proteín WPC 80

  • Zlepšená rozpustnosť a rýchla absorpcia

  • Bohaté zastúpenie aminokyselín

  • Obsah bielkovín potvrdený nezávislým certifikátom akreditovaného laboratória v SR

Srvátkový proteín od Scitec Nutrition

  • Výborný aminokyselinový profil

  • Minimálny obsah cukrov a tukov 

  • Obohatený o tráviace enzýmy

Glukomanán (konjac)

Glukomanán je prírodná vláknina rozpustná vo vode a získava sa z rastliny konjac. Má priam zanedbateľné množstvo kalórií a prispieva k chudnutiu. Napríklad, zvyšuje pocit nasýtenia (1) a viaceré štúdie preukázali, že suplementácia glukomanánom pred jedlom je pri chudnutí účinnejšia oproti placebu (1, 2, 3, 4).

Kde kúpiť kvalitný glukomanán

Glukomanán od Natural Nutrition

  • čistý bez prídavných látok, éčiek a konzervantov

  • prášková forma

Glukomanán kapsule od Warrior

  • pohodlná alternatíva k práškovej variante 

Tabletky na chudnutie

Vykašlite sa na ne. Nefungujú. Nemám viac čo dodať.

Kreatín monohydrát

 

Kreatín sa používa najmä ak chcete väčšie svaly a zvyšovať svoje silové výkony, no pomáha aj pri udržiavaní svalov, keď chudnete vďaka svojim antikatabolickým účinkom (1, 2, 3). Tento efekt nie je badateľný alebo veľmi slabý pravdepodobne iba pri starších ženách (1).

Ak ale používate iné doplnky na ochranu svalov ako napr. HMB, nie je vôbec potrebná kreatín užívať. Kreatín je pri chudnutí taký fajn doplnok pokiaľ máte pár eur na zvyš, ale nie je inak v takomto prípade vôbec nutný.

Najlepšie kreatíny

Kreatín monohydrát Creapure od Gymbeam

  • 250, 500 a 1000g balenia

  • Aj s príchuťami

  • 100% čistý kreatín monohydrát

Kreatín monohydrát Creapure od Natural Nutrition

  • 400 a 1000g balenia

  • bez prímesí a balastných látok

  • 100% čistý kreatín monohydrát

Kreatín monohydrát 1+1 Creapure od Best Nutrition

  • 300 a 500g balenia

  • Výhodná kúpa 1+1 zadarno

  • 100% čistý kreatín monohydrát

Kreatín monohydrát od Best Nutrition

  • 500 a 1000g balenia

  • 100% čistý kreatín monohydrát

Nízkokalorické potraviny

Je overené desiatkami vedeckých štúdií, že keď sa budete prejedať, tak schudnete a naopak, keď spálite viac kalórií ako prijmete, budete chudnúť. 

V tomto ohľade sú nápomocné aj nízkokalorické potraviny ktoré obsahujú doslova minimum kalórií na 100 gramov. 

Dajte si však pozor na to, že váš organizmus kalórie (bielkoviny, sacharidy, tuky) potrebuje aj počas chudnutia a potrebujete mu dodať potrebné živiny. Nízkokalorické potraviny teda treba brať ako doplnok, nie ako náhradu zdravej a bežnej stravy. 

Dobrú úlohu hrajú najmä v tom, že keby ste cítili hlad, môžete si ich dopriať, zasýtiť sa a zároveň sa nebáť toho, že prestrelíte svoje kalórie.

Kde kúpiť chutné nízkokalorické potraviny

Slim Pasta nekalorické cestoviny

  • Iba 9 kalórií na 100 gramov

  • Na výber špagety, penne, fettuce, noodles, lasagne

  • Bez cukru a lepku

Slim Pasta výhodné balíčky

  • testovacie balíčky bezkalorických cestovín za výhodnejšie ceny

Nekalorické cestoviny od Diet Food

  • iba 7 kalórií na 100 gramov

  • na výber špagety, fettuce a noodles

Nízkokalorické omáčky a sirupy od Gymbeam

  • iba 9 kalórií na 100 ml

  • neobsahuje cukor, tuk, lepok ani laktózu

  • zvýraznia chuť vašich obľúbených jedál

Bezkalorické špagety Better Than

  • iba 9 kalórií na 100 gramov

  • kompletne bez sacharidov

  • bez lepku a pridanej soli

Nízkokalorické sirupy Warrior

  • Iba 4-10 kcal na 100ml podľa príchute

  • 0 gramov cukru a tuku

Džemy s nízkym obsahom kalórií od Healthyco

  • Iba 40-49 kcal na 100g podľa príchute

  • Bez pridaného cukru

  • Iba 0,5 gramov tuku na 100g

Obchody, kde kúpite nízkokalorické potraviny a pochúťky