Autor: Miroslav Be┼ło

Kalkula─Źka na v├Żpo─Źet baz├ílneho metabolizmu (BMR)

Kalkula─Źka baz├ílneho metabolizmu (BMR) odhaduje va┼íu baz├ílnu mieru metabolizmu – mno┼żstvo energie spotrebovanej v pokoji a v prostred├ş be┼żnej teploty v postabsorp─Źnom stave (─Źo znamen├í, ┼że tr├íviaci syst├ęm je neakt├şvny, ─Źo si vy┼żaduje nieko─żko hodinov├Ż p├┤st).

Ak chcete vypo─Ź├şta┼ą po┼żiadavky na denn├Ż pr├şjem kal├│ri├ş v z├ívislosti od mno┼żstva cvi─Źenia, vyu┼żite kalkula─Źku kal├│ri├ş, kde n├íjdete presnej┼í├ş odhad celkov├ęho denn├ęho energetick├ęho v├Żdaja.

Vzorec na v├Żpo─Źet baz├ílneho metabolizmu

Harris-Benedict vzorec:

  • BMR pre mu┼żov = 88.362 + (13.397 x v├íha v kg) + (4.799 x v├Ż┼íka v cm) – (5.677 x vek v rokoch)
  • BMR pre ┼żeny┬á=┬á447.593 + (9.247 x v├íha v kg) + (3.098 x v├Ż┼íka v┬á cm) – (4.330 x vek v rokoch)

 

Mifflin St Jeor vzorec:

    • BMR pre mu┼żov┬á= (10 x v├íha v kg) + (6.25 x v├Ż┼íka v cm) – (5 x vek v rokoch) + 5┬á
    • BMR pre ┼żeny┬á=┬á(10 x v├íha v kg) + (6.25 x v├Ż┼íka v cm) – (5 x vek v rokoch) – 161┬á

BMR sa tie┼ż niekedy ozna─Źuje ako pokojov├í miera metabolizmu (RMR). Meria sa v kal├│ri├ích/kilojouloch za de┼ł.

N├í┼í organizmus nepretr┼żite spa─żuje energiu bez oh─żadu na to, ak├║ aktivitu vykon├ívame, vr├ítane sp├ínku. V├Żpo─Źet BMR v┼íak nezoh─żad┼łuje ┼żiadny in├Ż typ fyzickej aktivity okrem pokojn├ęho stavu tela. Pokojn├Ż stav znamen├í energiu posta─Źuj├║cu iba na fungovanie ┼żivotne d├┤le┼żit├Żch org├ínov: srdce, p─ż├║ca, nervov├Ż syst├ęm, obli─Źky, pe─Źe┼ł, ─Źrev├í, pohlavn├ę org├íny, svaly, mozog a ko┼ża.

V priemere pribli┼żne 60% a┼ż 75% celkov├ęho denn├ęho energetick├ęho v├Żdaja sa pripisuje baz├ílnemu metabolizmu.