Autor: Miroslav Beňo

Kalkulačka na výpočet bazálneho metabolizmu (BMR)

Kalkulačka bazálneho metabolizmu (BMR) odhaduje vašu bazálnu mieru metabolizmu – množstvo energie spotrebovanej v pokoji a v prostredí bežnej teploty v postabsorpčnom stave (čo znamená, že tráviaci systém je neaktívny, čo si vyžaduje niekoľko hodinový pôst).

Ak chcete vypočítať požiadavky na denný príjem kalórií v závislosti od množstva cvičenia, využite kalkulačku kalórií, kde nájdete presnejší odhad celkového denného energetického výdaja.

Vzorec na výpočet bazálneho metabolizmu

Harris-Benedict vzorec:

  • BMR pre mužov = 88.362 + (13.397 x váha v kg) + (4.799 x výška v cm) – (5.677 x vek v rokoch)
  • BMR pre ženy = 447.593 + (9.247 x váha v kg) + (3.098 x výška v  cm) – (4.330 x vek v rokoch)

 

Mifflin St Jeor vzorec:

    • BMR pre mužov = (10 x váha v kg) + (6.25 x výška v cm) – (5 x vek v rokoch) + 5 
    • BMR pre ženy = (10 x váha v kg) + (6.25 x výška v cm) – (5 x vek v rokoch) – 161 

BMR sa tiež niekedy označuje ako pokojová miera metabolizmu (RMR). Meria sa v kalóriách/kilojouloch za deň.

Náš organizmus nepretržite spaľuje energiu bez ohľadu na to, akú aktivitu vykonávame, vrátane spánku. Výpočet BMR však nezohľadňuje žiadny iný typ fyzickej aktivity okrem pokojného stavu tela. Pokojný stav znamená energiu postačujúcu iba na fungovanie životne dôležitých orgánov: srdce, pľúca, nervový systém, obličky, pečeň, črevá, pohlavné orgány, svaly, mozog a koža.

V priemere približne 60% až 75% celkového denného energetického výdaja sa pripisuje bazálnemu metabolizmu.